日常生活で体を動かすことは必須です。

私の場合はなわとびが効果的でした 薬であっても安全で依存症にならないのなら適度の使用はいいけど依存症はだめだよね。

私のお薦めはビタミンＣです。

緩下作用がありますし多量摂取でも害はないとされています ただ単純なビタミンＣなら酸が強く胃を害する危険性がありますのでバッファードＣ(カルシウム・マグネシウムのアルカリで酸を中和したＶＣ)がいいです

便秘の原因は分かりませんが怖いオヤジがいるとか会社勤めをしているとか旅行で環境が変わったとかで起きているならそちらの解消するようにしないとだめ

歪みが原因で便秘になる場合もあるようですよ。

その時は神戸市北区の整骨院で矯正のお勧め。

また歩くということは足を通して内蔵全体に良い刺激を与えます。

目標は一日一万歩です。

時間にして、およそ一時間半、普段も歩いているでしょうから一時間くらいは意識的に歩きましょう。